| تمارين عضلات الصدر رونى كولمان |
 |
| تمارين عضلات الصدر رونى كولمان |
جدول تمارين عضلات الصدر رونى كولمان
تمرين بنش مسطح 5 مجموعات 10 عدة
تمرين بنش عالى 5 مجموعات 8 عدة
تمرين بنش منحدر 4 مجموعات 8 عدة
تمرين ضغط دمبل عالى 4 مجموعات 8 عدة
تمرين اوفر دمبل 4 مجموعات 10 عدة
تمرين بنش مسطح
اشهر تمرين بنش فى العالم مهم لعضلات الصدر الوسطى
 |
| تمرين بنش مسطح رونى كولمان |
تمرين بنش عالى
تمرين مهم لبناء عضلات الصدر العليا
 |
| تمرين بنش عالى رونى كولمان |
تمرين بنش منحدر
تمرين مهم لبناء عضلات الصدر السفلية
 |
| تمرين بنش منحدر رونى كولمان |
تمرين ضغط دمبل عالى
لتضخم عضلات الصدر العليا
 |
| تمرين ضغط دمبل عالى رونى كولمان |
تمرين اوفر دمبل
لتضخيم عضلات الصدر وتقسيم العضلات
 |
| تمرين اوفر دمبل رونى كولمان |