10 امور لايستغني عنها اي لاعب بناء اجسام1- النظام الغذائي المخصص المتكامل لهذه اللعبة : وجبات كافية 5,6,7 وجبة ونسبة بروتين كافية (عالاقل 2 غم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم) مع اختيار صحيح للكاربوهيدرات (سريعة وبطئية بكمية ووقت معين ) , دهون مفيدة , خضار وفواكه وغيرها .2- النوم الكافي (7-9 ساعات يوميا ليلا)3- الاحماض الامينية BCAA ( و / او الوي بروتين )4- الكرياتين5- القهوة او الكافيين تحديدا6- الفيتامينات والمعادن (بصورة عامة انت تحتاجها اكثر من البشر العاديين لأنك تقوم بمجهود غير عادي )7- زيت السمك اوميكا 3 (العلم والطب اثبت فائدته التي لاتقدر بثمن في العلميات التي تجري داخل الجسم والمناعة وحماية القلب والمفاصل)8- التمرين المناسب (تختار التمارين المناسبة والسيتات والتكرارات الكافية) والّا اصبح التمرين غير مؤثرا9- شرب كميات كافية وعالية نسبيا من الماء (قد تصل 4-5 لترات يوميا)10- التركيز والاعداد النفسي والتخطيط (يجب ان تهئ نفسك عقليا لهذه الرياضة وتركز بكل خطوة فيها من النظام الغذائي الى التمرين)
Inscription à :
Publier les commentaires (Atom)